Mit gezielten Übungen lassen sich die häufigsten im Homeoffice auftretenden Probleme lindern oder sogar vermeiden, sagt Personal Trainerin Mieke Tasch. „Wenn der Nacken verspannt, fehlt es oft an Rumpfstabilität. Um langfristig schmerzfrei den Kopf zu tragen, gibt es nur einen Weg: Trainieren Sie Ihren unteren Rücken, Beckenboden und Bauch, um Ihre Lendenwirbelsäule in einer besseren Position halten zu können. Planen Sie täglich ein bis zwei kurze Zeitfenster ein, um Muskeln, Bänder und Sehnen zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren“, empfiehlt die Hamburgerin. Zum Beispiel nach der Mittagspause, bevor man sich wieder an den Schreibtisch setzt. „Das ist ein guter Zeitpunkt, um anbahnenden Verspannungen entgegenzuwirken.“

Mit nur vier Übungen dehnen Sie den Nacken, mobilisieren Sie die Lendenwirbelsäule und öffnen Sie Ihre Hüfte. Halten Sie jede Übung in ihrer Endposition mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies 2-3-mal.

Giraffenhals
Hände auf den Hinterkopf, Ellenbogen zueinander. Mit dem Gewicht der Hände Länge im Nacken gewinnen bis zwischen die Schulterblätter. Oberkörper einrollen, Kinn auf die Brust.
 

Kuh
Hände an die Knie, Kinn nach oben. Brustbein betont anheben, Schultern tief und dann den Rücken bis ins Hohlkreuz überstrecken. Mit der Kraft der Arme in die Endposition ziehen.

Katze
Beginnend aus der Kuhposition das Kinn auf die Brust nehmen, Oberkörper rund und so weit zurücksinken wie es die Arme zulassen. Das Becken kippt nach hinten, der Rücken ist rund, die Schulterblätter ziehen weit auseinander.

Sitzende Taube
Ein Bein überschlagen, das aufliegende Knie weit nach außen aufgestellt. Mit einer Hand leicht auf das Knie drücken und mit der anderen das Sprunggelenk fixieren. Mit aufrechtem Becken Oberkörper nach vorn bringen. Brustbein vorziehen bis in ein kleines Hohlkreuz.

Rotierender Gecko
Oberkörper abwechselnd rotieren. Das aufgelegte Knie mit der Hand fixieren und tief halten. Nur so weit eindrehen, wie beide Sitzbeinhöcker gleichmäßig Kontakt zur Sitzfläche halten.