Glaubt man den Statistiken, dann ist etwa die Hälfte der erwachsenen Deutschen übergewichtig. Der Anteil der adipösen, also der sogenannten fettleibigen Menschen liegt bei satten 16 Prozent. Aus diesen Zahlen können wir eines mit Sicherheit ableiten: Millionen Deutsche träumen davon, schlanker zu werden. Nur wie? Mit einer Frühjahrsdiät, auf der dann der unerbittliche Jojo-Effekt folgt?
Nein. Mit Entschlossenheit. Und mit drei Zielen:
- Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren regt den Fettstoffwechsel an
- Krafttraining lässt Muskelmasse wachsen und erhöht so den Grundumsatz
- Eine ausgewogene und gesunde Ernährung spart Kalorien
Nein. Mit Entschlossenheit. Und mit drei Zielen:
- Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren regt den Fettstoffwechsel an
- Krafttraining lässt Muskelmasse wachsen und erhöht so den Grundumsatz
- Eine ausgewogene und gesunde Ernährung spart Kalorien
Entscheidend ist auch die richtige Trainingsintensität: Der Trainingsreiz muss entsprechend hoch sein, damit der Körper mit der gewünschten Anpassung, sprich dem Aufbau neuer Muskelmasse, reagiert. Wie hoch, dass sollten Anfänger sinnvollerweise mit einem Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten besprechen.